首先说明噢下面内容只是个人见解，是我自己健身一年来总结的东西，分享给和我曾经一样刚进入健身房的伙伴，希望能有所帮助少走点弯路信则有不信则无.

一年前的我60kg，杠铃卧推20kg，深蹲40kg；现在72kg，卧推90kg，深蹲110kg，硬拉140kg

分两点来说，练和吃.

首先练，推荐三分化或者五分化，过程中最重要的是动作标准、顶峰收缩、离心控制、核心收紧；

对于我这种要堆肉的来说，复合动作真的必不可少，卧推划船硬拉深蹲对于发展整体维度来说非常重要

举个例子，练胸就学好卧推、飞鸟、臂屈伸，这三个就够了，像某音看到的一句话“在你卧推100kg做组前别搞那些花里胡哨的”

然后就是吃啦，我在老家的时候长的最快，刚开始的时候一个月十斤，国庆假期七天五斤...后来回广州和开学后长的就很缓慢，并且一生病体重就暴跌，估计是因为在老家每天夜宵都吃一只窑鸡加牛奶，睡眠也十分充足完美诠释吃了睡睡了吃

维生素脂肪碳水都很容易通过日常食品补充，但蛋白质的补充比较麻烦，但蛋白质摄入充足是肌肉生长的基本条件，同时减脂也需要高蛋白低碳水的饮食。

所以我这里比较推荐购买蛋白粉啦，相比于吃一大堆肉来确保足够的蛋白质摄入，蛋白粉给肠胃和钱包带来的负担更少哈哈哈

我自己喝的是肌肉科技蛋白粉，高蛋白低碳水，之前一直喝巧克力味，最近换成了草莓味，像奶昔一样；推荐用摇摇杯冲泡，不易结块

内容方面就笼统的说一下啦，有问题的话就评论区问我，靠谱的我都会回，大家加油