河南科学期刊好发吗
一个国庆过去了，大家都胖了多少 不过没关系呀，该放纵的时候放纵，该自律的时候自律！为了帮大家快速减掉胖上来的肉肉 我整理了一套14天减肥食谱！14天能帮你快速减重!!!
什么是14天减肥法: 3天轻断食+ 11天减脂
适合人群:
1.短时间内快速吃胖
2.作息不规律，想减肥但是无从下手
3.控制不住嘴，没有节食减肥过
14天减肥法食谱
Day1:
早餐:1鸡蛋+1黑咖啡
午餐:1鸡蛋+1黄瓜+1全麦面包
晚餐: 1黄瓜+ 1鸡蛋
Day2:
早餐:1低脂牛奶+燕麦
午餐: 200g鸡胸肉+ 1黄瓜
晚餐: 10颗蓝莓
Day3:
早餐: 10颗蓝莓+ 1鸡蛋
午餐:脱脂牛奶+燕麦
晚餐: 1黄瓜+ 10只水煮虾
Day4:
早餐: 2全麦吐司+ 1煎蛋+ 1西红柿+脱脂牛奶
午餐: 200g鸡胸肉+ 5只水煮虾+西蓝花
晚餐: 150g鸡胸肉+ 1黄瓜
Day5:
早餐: 250g紫薯+ 1鸡蛋+ 100g圣女果
午餐: 50g意面+ 5大虾+ 1西红柿+西蓝花
晚餐: 100g金针菇+ 100g鸡胸+白菜(水煮)
Day6 (与Day5相同)
Day7
早餐: 200g紫薯+ 100g小番茄+ 1鸡蛋+ 4只大虾
午餐:200g鸡胸肉+生菜+1橙子
晚餐: 100g豆皮 + 黄瓜+ 胡萝卜
Day8
早餐: 150g紫薯+ 1鸡蛋+ 50g圣女果
午餐: 80g荞麦面+ 100g鸡胸肉+黄瓜
晚餐:200g豆腐+西蓝花+金针菇(水煮)
Day9
早餐: 0.5玉米+ 150g紫薯+ 60g圣女果
午餐:全麦三明治
晚餐:蔬菜沙拉(无糖，可以用油醋汁)
Day10
早餐:2鸡蛋+1黑咖啡
午餐:200g鸡胸肉+水煮蔬菜不限量
晚餐:海带冬瓜汤+ 50g荞麦面
Day11-Day14
选择从Day4-11里面自己喜欢的食谱去执行
能掉秤多少❓
每次发食谱这是大家关心的问题
14天 你每天好好执行5-10斤是起码的 不要偷吃
好啦~大家可以每天来打卡哦! 看看元旦的时候谁还没瘦下来!
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